第7回「話題沸騰！あのテレビCMの動きで、ウエストシェイプ！」
んにちは。kyoです。今回から、ヨギー・ビューティ認定インストラクターのヨシコ先生が、お手伝いをしてくれることになりました！ どうぞよろしく御願いします。
さて、キンチョールのCMに出演させてもらって以来、あの腰の動きに注目が集まっています（笑）。
あの動きは、実はウエストを細くするのに効果的なので、ご紹介しましょう。
いくつかバリエーションがありますが、まずは、簡単なバージョンから！
おすすめメソッド①骨盤体操左右バージョン（キンチョールCMバージョン）
１．まず基本の立ちポーズ。足は腰幅に広げ、軽く膝を曲げて、手を腰に当てる。お腹をうすくして、引き上げるつもりで。
２．右の膝を伸ばしながら、右の腸骨（いわゆる腰の骨）を肋骨に近づけるようにして、腰を上げる。同時に左の腸骨と肋骨はできるだけ離すようにする。肩の力は抜いて、上半身は動かさないで！ お腹はずっと引き上げたまま。
左側も同じようにする。左右交互に繰り返す。
おすすめメソッド②骨盤体操前後バージョン
１．基本の立ちポーズから、お尻を後ろに突き出すイメージで腸骨を前へ倒す。頭と胸は動かさないで、肋骨と腸骨はできるだけ離す。お腹はずっと引き上げたまま。
２．今度は逆に腸骨を後ろに傾ける。頭と胸は動かさないように。前後繰り返す。
これは失敗！
頭が動いたり、背中が丸まってしまってはNG。↓
おすすめメソッド③骨盤体操回転バージョン
基本の立ちポーズから、骨盤を前→右→後ろ→左という感じで、おすすめメソッド①と②の４点を通って、骨盤を回転させる。お腹はずっと引き上げたまま。
おすすめメソッド④骨盤体操８の字バージョン
回転バージョンの応用編。基本の立ちポーズから、骨盤を真ん中→斜め右前→右→斜め右後ろ→真ん中→斜め左前→左→斜め左後ろ→真ん中、という感じで、８の字に動かす。お腹はずっと引き上げたまま。
ちょっと難しいですが、トライしてみて！
おすめメソッド①と②だけでも、十分効果があります！
この体操で、ウエストに関係している腹斜筋、腹直筋を伸ばしたり、縮めたりして引き締めます。
とても簡単な動きに見えますが、初めてやったときは、お腹周りがちょっと筋肉痛になるかもしれません。
けれども、毎日まじめにやれば、２週間くらいでウエストにくびれが出てくる可能性大！ くれぐれも、お腹の引き上げを意識しながら行ってくださいね。
もうひとつ、ウエストシェイプの体操をお教えします。以前の記事での飲みすぎ体操のように、ウエストをひねることがシェイプアップ効果があるのですが、さらにがんばりたい人のために。
おすすめメソッド⑤ウエストひねり上級バージョン
１．寝転んで、写真のように脚を立てる。お腹を引き上げるようにして、ウエストをひねりながら、脚を左へたおす。
２．右手を右の肋骨、左手を右の腸骨にそえて、息を吸って準備。吐きながら、手で上下に引っ張る。右の肋骨と腸骨を離すようなつもりで。左も同じように行う。
●取材・文／編集部
（2009/７/13up）
女性の美容や健康に関することで、kyo（キョウ）先生に聞きたいことを受け付けています。
どんなことでもお気軽にどうぞ。メールはこちらまで。
次回の更新は7月27日月曜日予定。
＜NEWS＞ メールマガジン配信開始！
内以前よりみなさまからご要望のあった、メールマガジンをついにスタート
内容は、主に更新やプレゼント情報などのお知らせになります。これで読みたいコンテンツを見逃すこともなくなります！（月１－２回の配信予定です）
読者登録はこちらから！
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
